Gerakan olahraga di rumah sangat membantu kegiatan berolahraga. Anda tidak perlu lagi pergi ke gym atay tempat fitness untuk melakukan olahraga.
Hanya perlu melakukan beberapa gerakan saja, tubuh sudah bisa mengeluarkan keringat dan tentu membuat Anda menjadi lebih sehat. Dengan tubuh sehat, Anda bisa merasakan berbagai banyak manfaat salah satunya; nyaman melakukan berbagai aktivitas.
Gerakan olahraga yang dapat dilakukan di rumah ini, sangat cocok bagi orang yang super sibuk dengan pekerjaan.
Selama waktu senggang di rumah Anda dapat melakukan gerakan-gerakan kecil, atau olahraga ringan bermanfaat bagi kesehatan. Melalui artikel ini kami akan menginformasikan sejumlah gerakan olahraga di rumah.
Baca juga: jenis olahraga sebelum tidur
Daftar Olahraga di Rumah
Selain baik bagi kesehatan tubuhz olahraga ini juga terbukti mampu merasakan stress selama bekerja atau berkativi sebelumnya. Berikut ini daftar olahraganya.
1. Jogging
Olahraga di rumah pasti Anda sudah tidak asing lagi dengan olahraga satu ini. Anda hanya perlu melakukan lari-lari kecil di depan rumah.
Atau bisa juga ditempat yang lebih luas seperti lapangan. Sebelum jogging cobalah untuk melakukan pemanasan terlebih dahulu, agar otot tubuh tidak mengalami cidera.
Untuk waktunya sendiri, Anda tidak perlu waktu lama, asalkan dilakukan secara rutin setiap pagi atau setiap waktu luang. Jenis olahraga ini tidak ribet, karena tidak membutuhkan alat apapun.
2. Naik-turun tangga
Memiliki tangga di rumah atau sekitaran rumah? Anda dapat memanfaatkannya sebagai sarana berolahraga. Karena kegiatan naik turun tangga ini cukup menguras tenaga serta mampu melatih otot kaki dengan baik.
Pada awal olahraga, Anda hanya perlu berjalan seperti biasa dan berirama. Menjelang akhir langkahkan kaki lebih cepat, seperti berlari kecil dan tetap perhatikan setiap langkah takut-takut malah tersandung.
3. Push-up
Olahraga di rumah yang dapat Anda lakukan di rumah berikutnya adalah push-up. Olahraga ini tidak memerlukan alat dan memerlukan sedikit ruang.Gerakan ini dimulai dengan posisi tengkurap dan tangan berada di posisi kiri dan kanan badan.
Sikap kali lurus dengan badan, kemudian gerakan tangan mendorong tubuh supaya tubuh terangkat dan posisi kaki tetap tegak lurus. Turunkan badan tanpa menyentuh lantai, dengan posisi kaki serta tubuh tetap tegap seperti tadi.
Lakukan gerakan ini berulang-ulang sebanyak yang Anda bisa. Push up bertujuan untuk melatih bagian tubuh atas serta kekuatan otot.
4. Gerakan duduk berdiri
Siapa sangka gerakan ini ternyata dapat Anda lakukan sebagai olahraga. Untuk medianya Anda hanya perlu menyiapkan satu buah kursi. Lakukan gerakan duduk hitung sampai tiga detik, kemudian berdiri.
Lakukan gerakan tersebut secara berulang dan dengan irama. Pastikan tidak duduk sambil bersandar, melainkan tegak serta tatapan lurus ke depan. Gerakan ini bisa melatih pernapasan serta otot kaki.
5. Sit up
Olahraga di rumah berikutnya seperti gerakan push up, tidak memerlukan banyak ruang dan mudah dilakukan. Anda hanya perlu berbaring dengan posisi kaki ditekuk, dan posisi tangan berad di bawah kepala atau disilang depan dada
Kemduian angkat tubuh hingga mendekati posisi lutut, kemudian turunkan pada posisi awal. Lakukan gerakan ini secara berulang kali, sesuai dengan kemampuan. Gerakan ini berfungsi melatih otot-otot di bagian perut.
Akhir kata
Olahraga sederhana di atas, terbukti sangat membantu melatih otot-otot tubuh serta membentuk tubuh lebih kuat.
Anda dapat menyempatkan diri atau mengisi waktu luang dengan olahraga di rumah tadi dengan mudah.
