Buat Anda yang ingin memiliki postur tubuh ideal tentu mengerti manfaat Belly Dancing bagi kesehatan tubuh. Tidak hanya terasa bugar, perut pun menjadi terlihat ramping dan rata.
Ini dikarenakan gerakan Belly Dance berfokus pada gerakan pinggang dan panggul, maka tak salah jika gerak tarian inj ampuh dalam memperkuat otot inti tubuh. Seperti apa gerakan Belly Dance ini dan apa saja manfaatnya bagi tubuh? Berikut ulasannya.
Manfaat Belly Dancing yang Kuatkan Otot Inti Tubuh
Tari perut atau lebih dikenal dengan nama Belly Dance ini memiliki gerakan unik yang mengandalkan pada kelenturan otot di seluruh tubuh, terutama pada bagian pinggul, perut, dan juga pinggang.
Dulu, tarian perut yang awalnya dari Timur Tengah ini hanya sebagai hiburan serta upacara penyambutan tamu kerajaan. Hingga akhirnya, Belly Dance dikenal dan dipelajari oleh seluruh penduduk di dunia sebagai sebuah tarian yang indah sekaligus menyehatkan tubuh.
Beberapa manfaat yang bisa dirasakan dengan berlatih Belly Dance diantaranya adalah sebagai berikut:
- Meningkatkan kekuatan dan massa pada otot.
- Melatih keseimbangan serta postur tubuh.
- Meningkatkan kepercayaan diri.
- Meningkatkan kehidupan dalam bersosialisasi.
- Sebagai sarana meditasi untuk relaksasi.
Gerakan Belly Dancing yang Bisa Anda Pelajari
Beberapa gerakan pada Belly Dance yang bisa dipelajari oleh para pemula diantaranya adalah sebagai berikut:
OMI Internal Hip Circle
Untuk mendapatkan manfaat Belly Dancing, gerakan pertama adalah OMI Internal Hip Circle, yaitu gerakan dengan berfokus pada core atau memusatkan bagian inti tubuh.
Core ini terdiri dari titik di tengah tubuh yang berfungsi untuk menunjang keseluruhan struktur tulang belakang, panggung (pelvis), perut, dan bagian panggul.
Caranya adalah dengan menggerakkan perut secara memutar membentuk lingkaran atau melakukan variasi dengan cara gerakan memutar tubuh. Gerakan ini bermanfaat untuk memperkuat otot dasar panggul, tulang belakang, dan juga mengecilkan lingkar pinggang.
Manfaat Belly Dancing di Gerakan Hip Twist
Gerakan kedua ini disebut dengan Hip Twist, yaitu memegang bahu sambil memutar bagian pinggul ke arah depan dan belakang. Untuk meningkatkan intensitas pada pembakaran kalori, sebaiknya lakukan Hip Twist dengan variasi kecepatan.
Gerakan ini berfokus pada titik tubuh (core) dan otot sisi pinggang (obliques) serta menguatkan tulang belakang dan punggung.
Hip Drop and Hip Lift
Gerakan ketiga disebut dengan Hip Drop and Hip Lift yang difokuskan pada bagian pinggul kiri dengan cara menggerakkan pinggul ke atas dan bawah. Mulailah secara perlahan dan ditingkatkan dengan gerakan yang lebih kuat.
Manfaat Belly Dancing dari gerakan yang ketiga ini adalah untuk meningkatkan keseimbangan dan kesadaran tubuh, serta berfokus pada core Anda.
Maya or Downward Vertical Figure 8
Cara melakukan gerakan yang keempat ini adalah dengan mendekatkan salah satu tulang pinggul dengan tulang rusuk kemudian gerakkan pinggul dengan agak menekan ke bawah.
Lakukan hal yang sama di sisi lainnya dan kemudian gabungkan kedua gerakan maya or downward vertical figure 8 tersebut secara bergantian. Gerakan keempat ini bermanfaat untuk menguatkan dan meregangkan pinggul dan lateral core Anda.
Choo-choo Hip Shimmy
Gerakan yang kelima dari Belly Dancing adalah dengan cara menggerakkan bagian pinggul dengan cepat dari sisi satu ke sisi lainnya. Geserlah kaki melintasi lantai sambil merapatkan kedua paha lalu goyangkan lagi pinggul Anda.
Gerakan yang bernama choo-choo hip shimmy ini mempunyai intensitas tinggi yang baik untuk menguatkan otot paha dan bokong.
Itulah beberapa manfaat dan juga berbagai gerakan Belly Dancing yang bisa Anda pelajari. Bila perlu, berlatihlah pada pelatih profesional dengan cara mengikuti kelas Belly Dance atau komunitasnya agar manfaat Belly Dancing bisa Anda rasakan secara maksimal.
