Ada banyak jenis olahraga yang bisa dilakukan di rumah, salah satunya ialah jumping jack. Olahraga yang satu ini biasanya melibatkan seluruh tubuh dan menariknya bisa dilakukan di mana saja. Sudah pasti ada banyak manfaat jumping jack, seperti misalnya untuk membakar kalori.
Jumping jack sendiri merupakan bagian dari olahraga plyometrics atau biasa disebut dengan latihan lompat. Plyometric sendiri meruoakan kombinasi antara olahraga aerobik dan latihan resistensi. Jumping jack pun sebenarnya dimaksudkan untuk membantu seseorang agar bisa berlari lebih cepat dan melakukan lompatan lebih tinggi.
Beberapa Manfaat Jumping Jack
Perlu diketahui lebih dulu bahwa jumping jack sendiri bisa menjadi alternatif untuk mengganti sepeda stasioner atau biasa disebut dengan treadmill. Tentunya, Anda akan merasakan manfaat jika melakukan olahraga secara rutin. Ada pun beberapa manfaat yang bisa dirasakan ialah:
Mampu Meningkatkan Kepadatan Tulang
Manfaat jumping jack yang pertama ialah mampu meningkatkan kepadatan tulang. Di mana memang kepadatan tulang sendiri sangatlah penting untuk dijaga agar bisa mencegah penyakit tulang, seperti di antaranya ialah osteoporosis.
Umumnya memang kepadatan tulang dipengaruhi oleh usia. Seiring bertambahnya usia, maka kepadatan tulang pun bisa menurun. Oleh sebab itu, perlu melakukan olahraga atau gerakan yang bisa membantu menjaga kepadatan tulang. Jumping jack bisa memberikan manfaat tersebut karena akan meningkatkan kepadatan tulang dengan memberikan stimulan pada bagian tersebut. Sehingga akan membantu tulang baru tumbuh.
Mampu Menjaga Kesehatan Jantung
Manfaat lainnya yang bisa didapat ialah mampu untuk menjaga kesehatan jantung. Jumping jack sendiri mampu meningkatkan detak jantung dengan cepat. Biasanya, olahraga yang meningkatkan detak jantung, maka sangat baik untuk kesehatan jantung.
Manfaat jumping jack ini bisa dirasakan pada olahraga dengan intensitas rendah atau tinggi. Biasanya melakukan pemanasan dengan gerakan jumping jack akan membantu detak jantung berada pada zona optimal.
Mampu Meredakan Stres
Siapa sangka jika jumping jack memiliki manfaat juga untuk meredakan stres. Jumping jack sendiri masuk ke dalam gerakan aerobik yang dianggap mampu untuk meningkatkan suasana hati. Sehingga memang bisa sangat membantu untuk mengatasi stres.
Pada jumping jack sendiri, gerakannya melompat dan menggerakkan tangan ke atas dan ke bawah. Gerakan ini akan merangsang pelepasan serotin atau hormon yang mampu meningkatkan kebahagiaan. Pelepasan adrenalin pun bisa memberikan semburan kebahagiaan. Hormon-hormon inilah yang memiliki tanggung jawab untuk meningkatkan kebahagiaan dan menurunkan tingkat stres.
Mampu Meningkatkan Kekuatan Otot
Selain kekuatan tulang, manfaat jumping jack juga bisa membantu untuk meningkatkan kekuatan otot. Sebab memang olahraganya melibatkan beberapa otot, seperti pinggul, punggung bawah, betis, perut, sampai dengan bahu. Latihan secara teratur akan membantu meningkatkan metabolisme dan mengembangkan massa tubuh secara bersamaan.
Mampu Meningkatkan Fleksibilitas Tubuh
Manfaat selanjutnya ialah mampu untuk meningkatkan fleksibilitas tubuh. Perlu diketahui bahwa olahraga jumping jack merupakan total body workout yang sudah pasti akan memiliki dampak untuk seluruh bagian tubuh.
Tidak heran jika gerakan ini selalu ada pada pemanasan. Dalam penelitian sendiri didapatkan bahwa dengan gerakan jumping jack, maka bisa membuat tubuh menjadi lebih fleksibel. Menariknya lagi bisa membantu untuk meningkatkan temperatur dan kapasitas aerobik. Bahkan, bisa membantu membentuk otot tubuh secara efektif.
Demikianlah beberapa manfaat jumping jack yang bisa ditemukan. Beberapa manfaat di atas tentunya bisa didapat dengan mudah jika rutin dalam melakukannya. Akan lebih baik jika menyisipkan gerakan jumping jack sebagai pemanasan untuk berolahraga.
