Jantung Anda adalah otot terpenting tubuh Anda. Seperti yang lainnya, itu membutuhkan latihan. Itu benar bahkan ketika Anda mengalami gagal jantung. Dalam kebanyakan kasus, olahraga ringan khusus untuk penderita gagal jantung yang dapat membuat kondisi pasien terasa lebih baik.
Bahkan, itu tidak hanya aman, itu adalah obat terbaik. Ini memperlambat detak jantung Anda, membuka arteri Anda, dan meningkatkan cara kerja jantung Anda. Ini berarti lebih sedikit sesak napas dan lebih sedikit waktu yang dihabiskan di rumah sakit – dan mungkin umur yang lebih panjang.
Olahraga Terbaik Untuk Penderita Gagal Jantung
Ada beberapa olahraga khusus penderita gagal jantung yang dianjurkan untuk membuat kondisi tubuh menjadi terasa lebih baik. Olahraga dapat membantu Anda melakukan aktivitas yang Anda sukai.
Kuncinya adalah melakukannya dengan cerdas untuk menjaga ticker Anda sekuat mungkin. Tanyakan kepada dokter Anda aktivitas mana yang aman untuk Anda dan berapa banyak yang harus Anda lakukan. Berikut adalah beberapa olahraga yang bisa dianjurkan untuk Anda!
Fleksibilitas
Latihan khusus untuk penderita gagal jantung ini dapat meningkatkan keseimbangan, mengendurkan persendian, dan membantu rentang gerak. Latihan seperti yoga menggunakan meditasi, latihan pernapasan, dan gerakan lambat. Ini menambah fleksibilitas, meningkatkan pernapasan, dan mengurangi stres.
Latihan tai chi Tiongkok kuno sering disebut meditasi dalam gerakan. Ini menggunakan gerakan seperti tarian lambat yang dapat menurunkan tekanan darah, meredakan stres , dan memberi Anda lebih banyak energi. Satu studi tentang orang dengan gagal jantung menemukan bahwa itu meningkatkan kualitas hidup mereka.
Kardio
Olahraga khusus untuk penderita gagal jantung ini dapat membantu memperkuat otot jantung dan membuat darah Anda bergerak untuk meningkatkan sirkulasi. Berikut cara memulainya:
- Letakkan satu kaki di depan yang lain. Jalan-jalan untuk membantu jantung Anda. Jika Anda baru berolahraga atau jika dokter Anda mengatakan untuk melakukannya perlahan, lakukan hanya sekitar 10 menit, dan pertahankan agar tetap ringan. Aturan praktis yang baik: Anda harus bisa bercakap-cakap dengan nyaman sambil berjalan. Tambahkan beberapa menit setiap kali Anda terbiasa berolahraga. Anda tidak perlu menghentikan gerakan tanpa henti selama setengah jam. Anda mungkin dapat menangani blok aktivitas singkat beberapa kali sehari lebih mudah daripada satu sesi olahraga yang panjang.
- Lakukan sesuatu yang Anda nikmati. Bersepeda, menari, berenang, berkebun, atau mangkok — semuanya menyehatkan jantung. Jika Anda memilih sesuatu yang Anda sukai, kemungkinan besar Anda akan mematuhinya, dan itu menjadi kebiasaan dan bagian dari rutinitas Anda.
Kekuatan
Jenis olahraga khusus untuk penderita gagal jantung ini menggunakan gerakan otot yang berulang-ulang sampai otot yang Anda kerjakan menjadi lelah. Latihan kekuatan mengencangkan otot Anda dan juga membangun tulang yang lebih kuat.
Anda bahkan dapat menurunkan berat badan, karena otot yang terbentuk membakar lebih banyak kalori. Band resistensi dan beban ringan dapat membantu latihan kekuatan. Namun penderita gagal jantung perlu ekstra hati-hati dengan jenis olahraga ini.
Mintalah petunjuk dari dokter terkait olahraga khusus untuk penderita gagal jantung. Mereka mungkin memberi tahu Anda untuk tidak mengangkat apa pun dengan berat tertentu. Jangan melewatkan pemanasan dan pendinginan selama 5 menit sebelum dan sesudah masa aktif berolahraga.
Pemanasan bisa berupa peregangan sederhana pada lengan, kaki, dan punggung, atau beberapa pose tai chi atau yoga dasar. Ini dapat mencegah nyeri otot dan mengurangi stres pada jantung Anda.
Setelah itu, lakukan pendinginan dengan melakukan peregangan yang serupa dengan yang Anda lakukan untuk pemanasan. Ini membantu detak jantung dan pernapasan Anda kembali normal. Itulah beberapa rekomendasi olahraga khusus untuk penderita gagal jantung yang bisa Anda coba. Semoga bermanfaat!
