Tidak hanya anak muda yang bisa berolahraga. Menginjak usia 40 tahun bukan berarti Anda tidak berolahraga lagi. Padahal, olahraga itu penting di usia 40-an karena berat badan mulai menumpuk. Oleh karenanya kita akan bahas olahraga untuk usia 40-an.
Namun, jenis dan intensitas olahraga yang cocok untuk orang di atas 40 tahun tidak sama dengan orang muda. Pilih aktivitas fisik yang aman untuk menghindari kemungkinan cedera. Durasi pelatihan bagi mereka yang berusia di atas 40 tahun tidak jauh berbeda dengan durasi pada umumnya.
Olahraga ringan bisa dilakukan minimal tiga puluh menit sehari. Jika pilihannya adalah olahraga berat seperti lari atau jogging, lakukan hanya selama lima belas menit sehari.
Berikut beberapa olahraga untuk usia 40-an dan di atasnya
-
Zumba
Zumba menggabungkan dansa dan koreografi. Latihan ini membuat lemak di paha, lengan, dan perut berkurang. Penumpukan lemak pada beberapa bagian tersebut umumnya terjadi seiring bertambahnya usia. Zumba untuk usia di atas 40 tahun tentu tidak sama gerakannya dengan usia yang lebih muda.
Di usia 40 tahun, lakukan zumba dengan intensitas yang lebih rendah. Durasinya sekitar empat puluh menit. Selain itu, latihan angkat beban juga bisa dilakukan untuk membantu mengurangi nyeri yang berhubungan dengan artritis, yaitu kondisi peradangan pada sendi.
2. Yoga
Yoga membangun dan mempertahankan kekuatan otot. Selain itu, manfaat yoga juga membantu menenangkan pikiran dan mengurangi stres. Berolahraga di usia 40 bahkan dapat menurunkan tekanan darah, serta mencegah dan mengurangi depresi. Memulai yoga pada usia 40? Coba lakukan selama 10-25 menit terlebih dahulu.
3. Barre
Barre adalah latihan yang berfokus pada kekuatan isometrik. Isometrik adalah kontraksi otot ketika otot tidak memanjang atau memendek, seolah-olah tidak ada gerakan nyata, tetapi ada ketegangan di dalam otot.
Semua energi yang dikeluarkan oleh otot diubah menjadi panas. Latihan ini meningkatkan keseimbangan dan fleksibilitas. Keduanya dapat menghindari cedera dan rasa sakit. Sekitar tiga puluh menit latihan sudah cukup untuk menuai manfaat dari latihan barbel.
4. Spin
Latihan ini sangat bermanfaat bila tidak ingin terjadi ketegangan di otot dan sendi. Gaya latihan ini tidak hanya membantu kesehatan jantung, tapi juga membakar lebih banyak kalori dalam waktu singkat.
Orang usia lebih dari 40 tahun dan sedang dalam program menurunkan berat badan dapat mencoba spin minimal 30 menit sebanyak 3 kali seminggu agar mendapatkan hasil yang diinginkan.
5. Berjalan Kaki
Berjalan kaki adalah olahraga yang paling murah, mudah, dan dapat dilakukan hampir semua orang. Itulah sebabnya, aktivitas fisik ini dapat menjadi pilihan yang ideal sebagai olahraga untuk usia 40 tahun ke atas.
Selain membakar kalori, berjalan kaki juga dapat menguatkan stamina dan meningkatkan mood lho. Berjalan kaki adalah jenis olahraga dengan intensitas ringan. Orang berusia 40 tahun bisa berjalan kaki minimal 30 menit per hari dan bisa dilakukan 5 kali seminggu.
6. Bersepeda
Bersepeda bisa menjadi pilihan olahraga yang bagus untuk umur 40 ke atas. Kegiatan ini juga sangat menyenangkan dan bisa dilakukan bersama-sama! Hal yang terpenting, jangan terlalu memaksakan diri saat menggowes.
Ketahui seberapa jauh kemampuan fisik. Bagi pemula, bersepedalah dalam jarak dekat dan jalanan yang datar terlebih dahulu sekitar 15-20 menit. Jika sudah terbiasa, baru bisa dinaikkan durasinya perlahan-lahan.
7. Pilates
Pilates juga bisa menjadi salah satu pilihan olahraga yang bagus untuk umur 40 tahun ke atas. Orang yang mengalami nyeri di seluruh badan dapat mencoba ikut kelas pilates.
Manfaat pilates dapat membantu memperkuat otot yang lemah dan mencegah cedera. Pilates juga sangat baik untuk meningkatkan mobilitas dan kekuatan pinggul, serta mengurangi nyeri punggung bagian bawah. Melakukan olahraga ini sekitar 20 menit dalam 1 kali sesi latihan sudah cukup bagi usia 40 tahun.
Demikian ulasan tentang olahraga untuk usia 40-an yang bisa kalian jadikan rekomendasi. Semoga bermanfaat!
